北歐式健走｜第⼆講｜2020年最in最潮的運動？你不知道就落伍了！

最近，在各大公園、步道等多處都看到有人拿著兩支「拐杖」在走路。

此時，您是不是產生了許多的疑問「咦！奇怪！不是一支就夠了︖」「哀！現在台灣老化越

來越嚴重了！」，「阿......不對，為什麼可以走那麼快︖」

別再搞錯啦！！你再不知道就落伍啦！那兩支拐杖是「健走杖」，而他們所從事可是「時下

最流行時尚的運動——北歐式健走」！接下來就讓我們一起認識北歐健走吧！

北歐健走好處多多

「北歐式健走」這項流行時尚運動中，雙手必須各持一支健走杖來進行，您可別小看了他們，正確的使用他們的好處：

增進心肺功能
增加全身肌力
促進平衡協調
改善走路姿勢
大幅減少膝蓋及腰椎的壓力
根據體能程度適時調整適當強度（低、中、高）

這樣一來，不論任何年齡層皆可從事「北歐健走」輕鬆找到屬於您適合的運動強度，不但能促進心肺功能、提升肌力，還是一項全方位體能促進的戶外運動。

北歐健走掌握基本功，走起路來像會飛

聽完上述的好處，您是不是很心動呢？那麼我們進一步了解裝備吧！

小幫手們立大功，陪您一起運動不用怕

小幫手1號「腕帶」：每支手杖都會有一條特製腕帶，讓健走杖能夠輕鬆掛在手腕上，進而減少手掌壓力。
小幫手2號「健走杖」：長期改良再加上科技日新月異，富有彈性且細長的杖身，可依據身高調整高度，則能讓使用者感覺輕盈靈巧。
小幫手3號「腳套」：有角度的彈性腳套更具有效增加抓地力的功能，讓您在健走運動時能夠更隨心所欲。

北歐健走趣只要三步驟

首先，我們先將杖身的高度調整到握住手把時「小手臂及上臂夾角為90度」

接著，將腳套尖端調整朝向後方。

最後，將腕帶套到手腕上並舒適的握住握把，所有準備就大功告成囉！ (直接看圖，把它記起來)

「北歐式健走」手持兩支健走杖，有助於調整走路姿勢及強度，並全面性的訓練肌力、心肺耐力、協調性及柔軟度，讓我們一起「越走越勁，越走越年輕」。

快讓我們一起出門動一動吧！（大聲吶喊+暴衝）

北歐健走愛注意！肌齊力教練們愛的叮嚀

剛開始健走時應先從慢到快，注意身體狀態變化。
運動過程中，應盡量達到微喘但可以說話的感覺。
注意運動時的場地安全，例如：路況、光線等等。
運動中及運動後應適量補充水分。
運動後應做緩和及伸展運動，使肌肉放鬆恢復彈性。
養成每周運動150分鐘以上的好習慣，身心健康。

北歐健走小知識

北歐健走的起源來自於芬蘭滑雪運動員的夏季訓練，在沒有雪的季節，這些運動員使用兩隻健走杖，並背負重量背包，全力在山路、沼澤等健行，以保持住非賽季時的體能。在1997年時Marko Kantaneva 先生在芬蘭體育學院獨立發展了 SAUVAKÄVELY(芬蘭文：北歐式健走)這項運動，到目前為止，Marko Kantaneva 先生也是「芬蘭國際北歐式健走聯盟」(WORLD ORIGINAL NORDIC WALKING FEDERATION)的主席兼總教練。