北歐式健走|第三講|說走就走,帶著健康一起走
- 文/肌齊力團隊小安、家驊 圖/旺齡協會采洵
- 2020年5月20日
- 讀畢需時 3 分鐘
嗨!大家好!好久不見啦!疫情的影響,小編和教練們也是受難的一群,忙著生存久未更新文章,先和大家說對不起!但,我們有出了8集的30分鐘居家運動直播唷!歡迎大家點擊觀看唷!肌齊力永遠支持你運動拉!
這兩篇文章大家看過了嗎?如果還沒趕快去看唷!
如果已經看過的話,相信大家已經對北歐式健走有基本認識了,那麼這次要告訴大家「如何在生活中有效利用健走來保持健康,甚至預防慢性病」!
根據國民健康署的統計,台灣65歲過後的長者患有慢性病比例超過50%,造成這樣結果與我們 #長期坐式生活 有關,但若已罹患慢性病,仍保有規律運動的良好習慣,是一種降低惡化風險與維持現狀的良好健康管理方式。所以,跟著肌齊力一起健走去,將運動融入生活,簡單又輕鬆慢慢建立我們規律運動的好習慣吧!
「帶著健康一起走」運動小技巧

1.挑選適當的鞋子
沒有什麼比一雙包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋更重要的器材了!
雖然北歐式健走屬於低衝擊性的運動,但緩衝不良的鞋子處於長時間運動中是無法提供有用的保護作用,且容易造成運動傷害。所以,定時定期檢視運動鞋鞋底紋路是否磨損過度、鞋墊彈性是否因長久而缺乏支撐等等。
一雙鞋面良好,但鞋底磨損嚴重、缺乏支撐的鞋子,絕對不是運動好夥伴!
2.穿著適當的服飾
除了運動鞋的選擇之外,運動服飾穿著其實也非常重要!材質舒服透氣的材質、活動方便的設計,提高運動過程中的體驗,有助於運動習慣的維持!
小安老師說:「尤其女性運動時最好穿著運動內衣,以避免產生不必要的拉扯傷害。」
名哲老師說:「穿起來好看,也是會提高運動的持久性唷!」

3.規律運動及運動強度
「健走」運動是一輩子都能夠從事的長久型運動,因此,無須初始之際急迫要達成走得很遠、走得很久、走得很快之目標,在不熟悉健走方法以及身體尚未適應時,過量的健走會造成膝蓋、腳踝、腰部等關節肌肉受損與勞損、足底發炎等等症狀。
應先了解自身體體適能的狀況,循序漸進完成所設立的目標,無論您今天從事什麼樣的運動,一定要先知曉該運動如何正確執行、禁忌症等相關注意事項,而非盲目聽信於網路謠言、電視頻道片面說詞。除了正確運動的觀念之外,一周至少150分鐘中等強度運動,若是初學者則以至少持續10分鐘以上為目標,持之以恆很快就可以感受到身體的蛻變。
3.隨時檢視身體狀況並補充水分
每天起床都會有不同的身體感受,所以每天運動情形當然也不同,感覺活力滿滿就走得快一點;感覺疲憊就稍微喘口氣。但無論運動前、中、後補充水分之外,也需檢視自己的身體情形來調整運動強度,最重要的是「停止不運動絕對不是最好的選項喔!」
4.運動前暖身,運動後伸展
一個完整的運動包含:暖身、主運動、伸展,預防運動傷害。
(1)啟動儀式「暖身」:告訴身體我們開始運動囉!透過動態與靜態暖身,將肌肉關節活絡起來,準備就緒。
(2)全力以赴「主運動」:從事您預計的運動,循序漸進慢慢調節強度,並隨時檢查身體狀況與水分的補充。
(3)身心放鬆「緩和」:汗水暢快淋漓的感覺是在太棒拉!別忘了,這時候做緩和伸展運動,幫助身體加速代謝廢物並使得肌肉能從疲勞中快速恢復彈性,讓您隔天的運動再次活力滿滿!
若以上小技巧您都有注意到了,同時達到國民健康署建議的每周從事中等強度運動150分鐘以上的好習慣,運動好處一次GET起來,促進新陳代謝、增加耐力與力量、心肺功能、刺激體內激素分泌,最終達到慢性病預防及優良自我健康管理。
來吧!讓我們說走就走!帶著健康一起走!
若您本身對運動有疑慮或是很有興趣開始,建議您可以找專業人士進行評估開始上課,或是來找我們肌齊力,支持您運動唷!
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