嗨！大家好！好久不見啦！疫情的影響，小編和教練們也是受難的一群，忙著生存久未更新文章，先和大家說對不起！但，我們有出了8集的30分鐘居家運動直播唷！歡迎大家點擊觀看唷！肌齊力永遠支持你運動拉！
這兩篇文章大家看過了嗎？如果還沒趕快去看唷！
如果已經看過的話，相信大家已經對北歐式健走有基本認識了，那麼這次要告訴大家「如何在生活中有效利用健走來保持健康，甚至預防慢性病」！
根據國民健康署的統計，台灣65歲過後的長者患有慢性病比例超過50%，造成這樣結果與我們 #長期坐式生活 有關，但若已罹患慢性病，仍保有規律運動的良好習慣，是一種降低惡化風險與維持現狀的良好健康管理方式。所以，跟著肌齊力一起健走去，將運動融入生活，簡單又輕鬆慢慢建立我們規律運動的好習慣吧！
「帶著健康一起走」運動小技巧
1.挑選適當的鞋子
沒有什麼比一雙包覆性好、鞋墊軟硬適中的運動鞋更重要的器材了！
雖然北歐式健走屬於低衝擊性的運動，但緩衝不良的鞋子處於長時間運動中是無法提供有用的保護作用，且容易造成運動傷害。所以，定時定期檢視運動鞋鞋底紋路是否磨損過度、鞋墊彈性是否因長久而缺乏支撐等等。
一雙鞋面良好，但鞋底磨損嚴重、缺乏支撐的鞋子，絕對不是運動好夥伴！
2.穿著適當的服飾
除了運動鞋的選擇之外，運動服飾穿著其實也非常重要！材質舒服透氣的材質、活動方便的設計，提高運動過程中的體驗，有助於運動習慣的維持！
小安老師說：「尤其女性運動時最好穿著運動內衣，以避免產生不必要的拉扯傷害。」
名哲老師說：「穿起來好看，也是會提高運動的持久性唷！」
3.規律運動及運動強度
「健走」運動是一輩子都能夠從事的長久型運動，因此，無須初始之際急迫要達成走得很遠、走得很久、走得很快之目標，在不熟悉健走方法以及身體尚未適應時，過量的健走會造成膝蓋、腳踝、腰部等關節肌肉受損與勞損、足底發炎等等症狀。
應先了解自身體體適能的狀況，循序漸進完成所設立的目標，無論您今天從事什麼樣的運動，一定要先知曉該運動如何正確執行、禁忌症等相關注意事項，而非盲目聽信於網路謠言、電視頻道片面說詞。除了正確運動的觀念之外，一周至少150分鐘中等強度運動，若是初學者則以至少持續10分鐘以上為目標，持之以恆很快就可以感受到身體的蛻變。
3.隨時檢視身體狀況並補充水分
每天起床都會有不同的身體感受，所以每天運動情形當然也不同，感覺活力滿滿就走得快一點；感覺疲憊就稍微喘口氣。但無論運動前、中、後補充水分之外，也需檢視自己的身體情形來調整運動強度，最重要的是「停止不運動絕對不是最好的選項喔!」
4.運動前暖身，運動後伸展
一個完整的運動包含：暖身、主運動、伸展，預防運動傷害。
(1)啟動儀式「暖身」：告訴身體我們開始運動囉！透過動態與靜態暖身，將肌肉關節活絡起來，準備就緒。
(2)全力以赴「主運動」：從事您預計的運動，循序漸進慢慢調節強度，並隨時檢查身體狀況與水分的補充。
(3)身心放鬆「緩和」：汗水暢快淋漓的感覺是在太棒拉！別忘了，這時候做緩和伸展運動，幫助身體加速代謝廢物並使得肌肉能從疲勞中快速恢復彈性，讓您隔天的運動再次活力滿滿！
若以上小技巧您都有注意到了，同時達到國民健康署建議的每周從事中等強度運動150分鐘以上的好習慣，運動好處一次ＧＥＴ起來，促進新陳代謝、增加耐力與力量、心肺功能、刺激體內激素分泌，最終達到慢性病預防及優良自我健康管理。
來吧！讓我們說走就走！帶著健康一起走！
若您本身對運動有疑慮或是很有興趣開始，建議您可以找專業人士進行評估開始上課，或是來找我們肌齊力，支持您運動唷！